پروتئین

مکمل پروتئین در بدن سازی

بدنسازی یکی از راه های موثر برای رسیدن به تناسب اندام است که مصرف مکمل ها و پروتئین ها در این زمان بسیار اهمیت دارد زیرا بر رشد عضلات، حجم دهی، سوخت چربی ها، ریکاوری عضلات، رفع خستگی و … تاثیر گذار است.

این مقاله دربردارنده ی اطلاعات مفیدی در این باره هست که امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع شود، البته لازم است حتما از نظر مربیان و مشاوران در این زمینه بهره گرفت.

انجام ورزش ها و رسیدن به تناسب اندام از دغدغه های تمامی افراد در دنیای امروز است و سبب روی آوردن آن ها به ورزش بدنسازی شده است. در کنار انجام انواع ورزش ها، بدن نیاز به مصرف مکمل پروتئین دارد تا باعث تقویت عضلات و افزایش عظله در بدن شما شود، در این محتوا به بررسی پروتئین های لازم برای بدنسازی پرداخته است و به طور کامل شما را با آن ها آشنا خواهد کرد پس با ما همراه باشید.

۷ تاثیر پروتئین بدنسازی برای ورزشکاران

مکمل پروتئین از مواد لازم و ضروری برای کارکرد و عملکرد سریع بدن هستند، در ساختار خود آمینو اسیدها را دارند که در دو دسته ی پروتئین های ضروری و غیر ضروری قرار می گیرند. پروتئین های ضروری بدن باید از طریق مواد غذایی و مکمل ها به بدن برسند و تاثیرات مثبتی چون موارد زیر را در پی دارند.

1. ساخت عضلات و بالا بردن حجم آن ها
2. کنترل اعصاب و روان
3. جلوگیری از ریزش مو
4. تامین انرژی و سوخت و ساز بدن
5. بالا بردن سیستم ایمنی بدن
6. بهبود عملکرد دستگاه گوارش
7. ساخت آنتی بادی در بدن

این موارد تنها تعداد محدودی از خواص و نقش های پروتئین در بدن را شامل می شوند. با انجام ورزش، بدن به پروتئین های ضروری نیاز بیشتری دارد بنابراین باید از طریق مصرف مکمل ها این کمبودها در بدن جبران شوند.

نقش پروتئین در ورزش بدنسازی

تعدادی از پروتئین ها در بدن تولید می شوند و تعدادی دیگر توسط رژیم های غذایی به بدن می رسند. بدن در حالت عادی از طریق رعایت یک رژیم عذایی درست می تواند تمام پروتئین ها را دریافت کند اما اگر شخصی قصد انجام ورزش های حرفه ای یا نمیه حرفه ای بدنسازی را دارد و یا در حال گذران دوران آسیب دیدگی خود است، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند که با خرید مکمل پروتئین موجود در بازار می توان این کمبود و نیاز بدن را جبران کرد.

مقدار نیاز بدن شما به پروتئین توسط آزمایش ها و نیازسنجی مربیان و پزشکان فعال در این زمینه مشخص می شود و متناسب با هدف و تصمیمی که در عرصه ورزشی خود دارید، مقدار گرم مصرفی آن تعیین می شود.

مصرف مکمل های پروتئین معمولا قبل، بعد و یا درحین انجام تمرین و ورزش است.

انواع مکمل پروتئین بدنسازی

همان طور که اشاره شد پروتئین ها در تقویت عضلات نقش بسیار اساسی و مثبتی دارند بنابراین افرادی که ورزش حرفه ای یا نمیه حرفه ای بدن سازی را انجام می دهند، لازم است تا با انواع پروتئین های بدن سازی آشنا شوند که دارای طعم های مختلف و انواع هستند. در ادامه به معرفی انواع پروتئین های مجود در بازار اشاره شده است.

پروتئین های ایزوله شده: پروتین های ایزوله شده بیشتر به صورت پودری در بازار یافت می شوند و قابل مصرف هستند، این نوع پروتین ها نزدیک به ۹۰ درصد پروتین دارند و از چربی بسیار کمی برخوردار هستند.

پروتئین های هیدرولیز شده: این نوع پروتئین ها بر عملکرد تاثیر بسزایی دارند و توانایی شکستن پیوند اجزای سازنده پروتین ها، یعنی همان آمینو اسیدها را دارند که سبب به وجود آمدن پروتینی مناسب برای بدن خواهد شد.
پروتین های کنسانتره شده: پروتئین های کسانتره به صورت پودر در بازار موجود هستند و با خارج کردن پروتین و انرژی از غذاهای وارد شده به بدن فرد، در بدنسازی بسیار کمک کننده خواهند بود.

حال در ادامه به معرفی انواع پروتین های قابل استفاده در بدنسازی می پردازیم که از نیازهای ضروری برای رسیدن به اندام مناسب است، این مکمل ها سبب رساندن مواد مغذی به سلول ها و عضلات می شوند و با تقویت و حجم دهی آن ها، سلامت جسم را حفظ می کنند البته حتما باید در کنار مصرف این داروها و پروتین ها، زیر نظر پزشک و مربی بدنسازی حتما ورزش حرفه ای را انجام داد

پروتئین شیر

شیر علاوه بر آن که نوشیدن ان به همه ی افراد توصیه می شود، یک ماده مفید و مغذی در بین ورزشکاران بدنساز است زیرا سبب حجم گرفتن عضلات می شود. شیر از این نظر در بین ورزشکاران حائز اهمیت است که دارای دو پروتئین به نام های وی و کازئین است که در بدن سازی نقش بسیار اساسی دارند. مقدار حجم پروتئین موجود در شیر به این صورت است که نزدیک به ۸۰ درصد آن را پروتئین کازئین و مابقی را پروتئین وی تشکیل می دهد.

پروتئین های موجود در شیر بر سلامت بدن تاثیر بسزایی دارند و سبب تقویت سیستم ایمنی می شود، نحوه جداسازی پروتئین شیر به این صورت است که آب، چربی و کربوهیدرات های آن را جداسازی می کنند و سپس پروتئین آن را برای مصرف ورزشکاران جداسازی می کنند.

• پروتئین های شیر به دو صورت زیر در بازار موجود هستند.

1. به صورت کنسانتره: در این روش تقریبا تمام چربی های موجود در شیر جداسازی می شوند و یک پروتین تقریبا خالص به دست می آید.
2. به صورت ایزوله: در این روش علاوه بر انجام فرایندهای لازم برای پروتئین کنسانتره، فرایندهای دیگری را انجام می دهند تا چربی ها و کربوهیدرات ها را حذف کنند و یک پروتئین لازم برای بدنسازی را ایجاد می کنند.

پروتئین وی

پروتئین وی: پروتئین وی یکی از پروتئین های نام آشنا در بین بدنسازان است زیرا در حجم دهی عضلات بسیار تاثیر گذار است. این نوع پروتئین خاصیت های دیگری چون بالا بردن جریان خون را در بدن دارا هستند و همین امر سبب کنترل فشار خون و سبب بالا بردن سیستم ایمنی بدن می شوند.

• پروتئین وی در انواع مختلفی ساخته می شوند که عبارتند از:

به صورت کنسانتره: در این نوع، پروتئین تقریبا حدود ۷۵ تا ۸۰ درصد وجود دارد و چربی ها و کربوهیدرات ها نیز به مقدار ناچیز در آن موجود است. این نوع پروتئین ها معمولا با روش مایکورفیلتر تولید می شوند که بسیار به صرفه هستند و مورد توجه بیشتر ورزشکاران قرار دارد.

به صورت ایزوله: پروتئین تولید شده به این روش حاوی مقدار زیادی پروتین است که مراحل فرآیند زیادی را طی می کند تا پروتئین با درصد خلوص بیشتری را به مشتری تحویل دهند.

به صورت هیدرولیزه: در این روش، ساختار پروتین ریز می شود و سریع تر به عضله ها می رسند که سبب ایجاد حجم در عضله ها می شوند.

پروتئین کازئین

این نوع پروتئین در شیر گاو یافت می شود، از خصوصیات این پروتئین می توان به مدت زمان طولانی آن برای هضم اشاره کرد و همچنین بر عضلات تاثیر طولانی مدت دارد و دارای مقدار زیادی گلوتامین است که سبب بالا رفتن تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

پروتئین کازئین دارای انواع مختلفی است که در زیر به آن ها اشاره شده است.

• کازئین میسلار
• کازئینت
• کازئین هیدرولیز شده

پروتئین سویا

این نوع پروتئین ها دارای آمینو اسیدهای ضروری هستند که از منابع غنی پروتئین به حساب می آیند و دارای انواع مختلفی چون کنسانتره، ایزوله، پودر ترکیبی و … تولید می شود و بر رشد و حجم دهی عضلات مؤثر است.

پروتئین سویا مزیت هایی چون داشتن آرژنین و در نتیجه بالا رفتن سرعت رشد اندام ها می شود و علاوه بر آن در بهبود عضلات پس از تمرین تاثیر بسزایی خواهد داشت.

علاوه بر این پروتئین ها برای بدنسازی پروتین های دیگری چون پروتئین سفیده تخم مرغ، پروتئین نخود، پروتئین گوساله و … وجود دارد که برای استفاده از هرکدام باید با مربی های با تجربه مشورت کرد.

پروتئین بدنسازی در فروشگاه آریاماسل

برای تامین پودر های پروتئین و خرید مکمل بدنسازی لازم است که یک فروشگاه معتبر را برای خرید در نظر بگیرید، معمولا داروخانه ها از معتبرترین مکان های خرید مکمل ها محسوب می شوند. داروخانه اینترنتی آریاماسل از مراکز مهم در خرید و فروش مکمل ها است که به صورت آنلاین و حضوری نیاز مراجعه کنندگان را برطرف می کند و قیمت های مناسبی را تعیین کرده است که مقصد بسیاری از ورزشکاران است.

قیمت خرید مکمل پروتئین بدنسازی

پودر های پروتئین موجود در بازار با قیمت های مختلفی عرضه می شوند که باید حتما در زمان خرید کیفیت، برند، اصالت، کشور سازنده و … را در نظر گرفت. در این زمینه می توان از کارشناس فروش و مربی متخصص ورزشی فروشگاه آریاماسل مشاوره تخصصی دریافت کنید تا برای خرید مکمل پروتئین بدنسازی خود بهترین انتخاب را داشته باشید.