افزایش حجم و وزن

اهمیت افزایش حجم و وزن

آیا شما با مقوله افزایش حجم و وزن آشنایی دارید؟ افزایش حجم و وزن در رشته های بدنسازی و پرورش اندام از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اکثر ورزشکاران برای رسیدن به نتیجه مطلوب از مکمل افزایش حجم و وزن استفاده می کنند. زمانی که قصد افزایش وزن را دارید، باید تمرکز شما بر روی افزایش ماهیچه ها باشد و میزان چربی بدن را در کمترین مقدار حفظ کنید.

افزایش حجم و وزن مانند کاهش وزن نیاز به برنامه و انجام تمرینات ورزشی زیاد دارد. همراهی این عوامل در کنار مصرف مکمل افزایش حجم و وزن کمک شایانی به شما می کند. با خرید مکمل افزایش حجم و وزن به تناسب اندام دلخواه خود دست می یابید. قیمت مکمل افزایش حجم و وزن با توجه به نوع برند، کیفیت مکمل و ترکیبات به کار رفته تغییر می کند.

استفاده از مکمل جهت افزایش حجم و وزن برای تامین پروتئین و کالری مورد نیاز در حین ورزش کردن، مفید می باشد. برای بالا بردن وزن باید کالری بیشتری مصرف کنید تا بدن عملکرد طبیعی خود را داشته باشد.

یکی از عواملی که موجب افزایش حجم عضلات می شود، استفاده از پروتئین می باشد. جهت رسیدن به افزایش حجم باید در برنامه غذایی خود به ازای هر 450 گرم از وزن، حداقل 1 گرم پروتئین مصرف کنید زیرا پروتئین دارای اسید آمینه هایی است که نقش مهمی در سنتز عضلات ایفا می کنند.

در افراد معمولی میزان پروتئین مورد نیاز در حدود نیم گرم، به ازای 450 گرم وزن می باشد ولی ورزشکارانی که می خواهند، افزایش حجم و وزن داشته باشند، مجاز هستند پروتئین بیشتری مصرف کنند.

ورزشکاران باید برای افزایش حجم از پروتئین های حیوانی فاقد چربی مانند گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنند.

کربو هیدرات ها

کربو هیدرات ها یک منبع مهم برای عملکرد مغز و سایر اندام های بدن می باشد. 55 درصد انرژی مورد نیاز بدن از طریق مصرف کربو هیدرات تامین می شود.  اگر  به اندازه کافی کربو هیدرات در بدن وجود نداشته باشد، مشکلاتی مانند خستگی، دردهای عضلانی، کاهش مقاومت بدن و کاهش عملکرد مغز ایجاد می شود.

ورزشکار باید در هر روز به ازای هر پوند از وزن معادل 450 گرم خود 2 تا 3 گرم کربو هیدرات استفاده کند.

کربو هیدرات و پروتئین عناصر مهم جهت افزایش حجم عضلات می باشند.  کربو هیدرات ها به دو نوع پیچیده و ساده  در مواد غذایی وجود دارند. کربو هیدرات ها به شکل گلیکوژن در داخل عضلات ذخیره می شوند. گلیکوژن موجب بزرگ و پر شدن عضلات می گردد.

همچنین در طی انجام فعالیت بدنی سوخت لازم را فراهم می کند. مکمل کربو هیدرات دیرهضم یا پیچیده باید نیم ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود و کربو هیدرات زود هضم یا ساده را بعد از تمرین مصرف کنید. مصرف کربو هیدارت دیر هضم مانند میوه، غلات کامل، بلغور جو دوسر و نان ها می تواند از خستگی زودرس و احساس گرسنگی ورزشکار جلوگیری کند.

گینر چیست؟

گینر، یک مکمل افزایش حجم و وزن  است که بین ورزشکاران از محبوبیت ویژه ای برخوردار است. این مکمل دارای پروتئین، کربو هیدرات و چربی است.

مصرف این مکمل موجب افزایش انرژی ورزشکاران در زمان تمرین شده و عملکرد ورزشی آنها افزایش می یابد. گینر دارای دو نوع،  گینر مخصوص افزایش حجم و گینر مخصوص افزایش وزن می باشد.

تفاوت بین گینر وزن و گینر حجم

گینر وزن: این گینر برای افراد لاغری مناسب است که برای بالا بردن وزن خود مشکل دارند. در این گینر میزان کربو هیدرات از پروتئین بیشتر است و به نسبت 3 به 1 می باشد. اسید آمینه ها، مواد معدنی و ویتامین های موجود در گینر، کالری زیادی را فراهم می کند. بهترین زمان برای استفاده از این نوع گینر در وعده صبحانه، بعد از انجام تمرین ورزشی و قبل از خوابیدن می باشد.

گینر حجم: این گینر برای بدنسازان و ورزشکارانی مناسب است که می خواهند حجم  عضله خود را افزایش دهند.  این گینر به بهبود ریکاوری نیز کمک می کند. در ترکیب این گینر میزان پروتئین نسبت به کربو هیدرات بیشتر است. در برخی از مکمل ها ترکیبات کراتین و BCAA برای افزایش حجم وجود دارد. برای مصرف این گینر بهترین زمان نیم ساعت بعد از انجام تمرین ورزشی است.

مس مکمل

این مکمل در واقع همان مکمل گینر است که درصد پروتئین آن بیشتر می باشد. این مکمل در افزایش حجم و  وزن بسیار موثر است. این مکمل دارای مقدار بالایی از کربو هیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها، چربی و اسیدهای آمینه می باشد که کالری فراوانی را تامین می کند. استفاده از این مکمل برای افراد تازه کار تجویز می شود که قصد دارند، خیلی زود به عضله حجیم برسند.

نوعی از مکمل مس را انتخاب کنید که دارای هر دو نوع کربو هیدرات ساده و پیچیده باشد. کربو هیدارت زود هضم یا ساده خیلی زود جذب بدن شده و وارد خون می شود و با ورود اسید آمینه به ساخت عضله و  حجیم شدن ماهیچه ها کمک می کند. بهتر است این مکمل را قبل و بعد از تمرین ورزشی با مشورت مربی یا یک متخصص تغذیه استفاده کنید.